경운대학교 전자책도서관

책소개

"이 책은 회복탄력성과 기쁨을 키우는 능력을 강화하는 과학적인 실천이 담겨 있다. 삶의 피할 수 없는 스트레스를 헤쳐 나가는 데 이 책이 도움을 줄 것이다!
- 타라 브랙(『받아들임』의 저자이자 임상심리학자)
스트레스에 대한 많은 말들이 있지만, 아무래도 가장 대표적인 건 “스트레스는 만병의 근원”일 것이다. 병원에 가면 의사에게 가장 많이 듣는 말도 “스트레스를 줄이라”는 판에 박힌 조언이다. 하지만 말은 쉽다. 오히려 스트레스 받지 말라는 말에 더 스트레스를 받는 판국이다. 원래 인간이 스트레스를 받는 것은 당연하며, 원시시대 때는 인간 생존에 도움을 주는 방향으로 작용했다. 적당한 수준의 스트레스는 우리 몸과 정신에 활력을 준다. 하지만 삶의 양상이 복잡해진 현대사회에서는 적당한 수준을 넘어서 과도하게 스트레스가 발생하고, 그것을 제어하기 힘들게 되었다. ‘나’를 둘러싼 것이 수없이 많고 너무 빠르게 지나가기 때문에, ‘스트레스 받는 나’를 제대로 돌볼 수도 없다. 더군다나 예전과는 다른 삶의 양상으로 인해 스트레스를 다루는 방법조차 잘 모른다.
『지금부터 스트레스 재설정을 시작합니다』에서는 이런 스트레스를 다루는 방법 75가지를 알려준다. 스트레스를 재설정, 즉 스트레스 리셋을 해서 긍정적인 회복탄력성으로 전환하는 방법들이다. 스트레스가 극에 달하고 부정적인 늪에 갇히면 아무것도 보이지 않아 그 자리에만 머물러 있게 되는데, 그때 이 책에서 소개하는 ‘스트레스 리셋’ 전략들을 실행해 보자. 그러면 스트레스를 바라보는 관점에 변화가 생기고, 좀 더 긍정적인 삶을 위한 조언을 얻을 수 있을 것이다."

저자소개

제니퍼 테이츠는 임상심리학자이자 UCLA 정신의학과의 임상 조교수다. 예일대학교 의과대학에서 심리학 전문가 과정을 수료했으며, 인지행동치료와 변증법적 행동치료의 두 분야에서 협회 인증을 받았다. 더 많은 이에게 희망을 전하려는 열정으로 〈뉴욕타임스〉, 〈월스트리트 저널〉, 〈하버드 비지니스 리뷰〉 등의 매체에 기고문을 발표했으며, 미국 공영라디오 방송(NPR)의 〈Life Kit〉부터 스포티파이의 〈Call Her Daddy〉에 이르는 인기 팟캐스트에서도 자신의 연구 경험을 나누고 있다. 그녀의 개인 치료 센터인 ‘LA CBT DBT’에서 내담자를 치료하면서, 『싱글로 행복해지는 법(How to Be Single and Happy)』과 『감정적 섭식의 종말(End Emotional Eating)』을 저술하기도 했다. 두 권 모두 연구성과 가독성을 인정받아 미국 행동 및 인지치료학회(ABCT)의 자기계발서 우수도서 인증을 받았다. 테이츠 박사는 지적 및 발달 장애가 있는 개인의 인권과 포용을 촉진하는 기관인 미국의 Arc, 재난 생존자에게 증거 기반의 기법을 제공하여 회복탄력성과 안녕감을 향상시키는 Breath-Body-Mind Foundation, 위탁 또는 입양을 원하는 가정을 교육하고 지원하는 자선 단체인 Second Nurture에이 책의 수익금 일부를 기부하고 있다.

"시작하며
이 책의 사용법
제1부 스트레스를 아군으로 만들면 삶이 달라진다
제1장 뒤엉킨 실타래를 근사한 매듭으로
스트레스 파헤치기ㅣ스트레스를 인정하는 것, 그것이 임파워링의 시작
제2장 감정 조절의 힘
어디서부터 시작할까ㅣ감정의 ARCㅣARC 개조하기ㅣ어디서든 연습할 것
제3장 과도한 사고는 재고 대상
과잉 사고는 왜 저절로 생길까?ㅣ몸과 마음에 스트레스를 가두는 과잉 사고ㅣ과잉 사고와 결별하는 초간단 가이드
제4장 물질 없이 이겨 내는 삶
제5장 더 중요한 것에 집중을
제2부 위기의 순간을 위한 스트레스 리셋
[마음 리셋 01] 그 자리에 버티고 서서 닻을 내려라
[마음 리셋 02] 자신의 마음 상태를 인정하라
[마음 리셋 03] 지혜의 마음을 찾아라
[마음 리셋 04] 생각을 노래하라
[마음 리셋 05] 철저하게 받아들여라
[마음 리셋 06] 감정에 이름을 붙여라
[마음 리셋 07] 자신을 인정하라
[마음 리셋 08] 득과 실을 따져 보라
[마음 리셋 09] 사랑을 보내라: 오글거린다면 더욱더!
[마음 리셋 10] 인생을 원그래프로 시각화하라
[마음 리셋 11] 극단적으로 생각하는 순간을 포착하라
[마음 리셋 12] 자신의 가정을 확인하라
[마음 리셋 13] 감정을 밀려오는 파도로 여겨라
[마음 리셋 14] 악몽을 길몽으로 바꿔라
[마음 리셋 15] 마음을 열고 의미를 찾아라
[신체 리셋 16] 열을 식혀라
[신체 리셋 17] 짧고 빠르게 몸을 움직여라
[신체 리셋 18] 긴장을 풀어라: 점진적 근육 이완
[신체 리셋 19] 천천히 바디스캔을 시작하라
[신체 리셋 20] 한숨의 미학을 체험하라
[신체 리셋 21] 5초간 들이쉬고 5초간 내뱉는, 박자 호흡을 하라
[신체 리셋 22] 박스 호흡을 실시하라
[신체 리셋 23] 살짝 미소를 지어라
[신체 리셋 24] 다리를 벽에 대고 올려라
[신체 리셋 25] 시야를 넓혀라
[신체 리셋 26] 몸을 터치해서 편안함을 얻어라
[행동 리셋 27] STOP, 그냥 멈춰라
[행동 리셋 28] 충동의 파도 위에서 서핑을 즐겨라
[행동 리셋 29] 산책을 하라
[행동 리셋 30] DJ가 되어서 무중력 상태에 몰입하라
[행동 리셋 31] 희망 구급상자를 만들어라
[행동 리셋 32] 기꺼이 하는 태도를 길러라
[행동 리셋 33] 메시지 수신을 잠시 멈춰라
제3부 회복탄력성을 키우는 스트레스 버퍼
[마음 버퍼 01] 부정적인 핵심신념을 버려라
[마음 버퍼 02] 미리미리 대처하라
[마음 버퍼 03] 걱정만을 위한 시간을 마련하라
[마음 버퍼 04] 표현적 글쓰기를 하라
[마음 버퍼 05] 좋은 점을 꼼꼼히 찾아보라
[마음 버퍼 06] 감정에 대한 믿음을 재점검하라
[마음 버퍼 07] 삶의 목적을 향해서 앞으로 전진하라
[마음 버퍼 08] 판단은 잠시 보류하라
[마음 버퍼 09] 다양한 형태의 공감을 실천하라
[마음 버퍼 10] 공감의 즐거움을 느껴보라
[마음 버퍼 11] 3분간의 마음챙김을 하라
[신체 버퍼 12] 공황을 유도해 두려움을 줄이는 연습을 하라
[신체 버퍼 13] 스마트폰 화면 대신 아침 햇살을 즐겨라
[신체 버퍼 14] 입술 꼭 닫기를 하라
[신체 버퍼 15] 마음챙김으로 먹어라
[신체 버퍼 16] 수면 개선을 위해 침대에 머무는 시간을 줄여라
[신체 버퍼 17] 운동 루틴을 최우선으로 하라
[신체 버퍼 18] 천천히 호흡하는 습관을 길러라
[신체 버퍼 19] 물질 사용을 기록으로 남겨라
[신체 버퍼 20] 더 많이 웃어라!
[행동 버퍼 21] 갈등 스트레스에 대비해 미리 대본을 준비하라
[행동 버퍼 22] 부정적 험담은 그만 하라
[행동 버퍼 23] 일상의 인맥을 구축하라
[행동 버퍼 24] 호기심을 선물하라
[행동 버퍼 25] 침대부터 정리하라
[행동 버퍼 26] 기분 말고 계획에 충실하라
[행동 버퍼 27] 행복을 설계하라
[행동 버퍼 28] 한 번에, 한 가지만
[행동 버퍼 29] 불확실성에 머물러 보라
[행동 버퍼 30] 피하고 싶은 것에 먼저 다가가 보라
[행동 버퍼 31] 반항하되, 제대로!
[행동 버퍼 32] 건강 검진과 건강 관련 상담은 미루지 말라
[행동 버퍼 33] 재정 문제를 직시하라
[행동 버퍼 34] 실수를 검토해 지속적인 변화를 일으켜라
마치며
감사의 글
참고자료"

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목차