책소개
“근육을 지키는 것이 내 몸과 건강을 지키는 것!”
40세 이후에 근육의 양은 매년 1퍼센트씩 감소하다가 60세가 되면 20퍼센트가 떨어지고, 70세에는 40퍼센트가 떨어진다. 나이가 들면서 근육량이 줄어드는 것을 당연하다고 생각하고 그냥 지나치면 안 된다.
근육의 양이 줄어드는 근감소증은 쉽게 지나칠 수 없는 심각한 병이다. 당뇨, 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 치매 뿐 아니라 암, 사망에 이르게 하는 무서운 병이다. 그런데 근감소증을 치료하는 수술이나 약은 없다. 근감소증을 치료하고 예방하기 위해서는 근력운동을 해야 한다. 근력운동만이 줄어드는 근육을 막고 근육을 강하게 만들어 준다.
건강한 100세시대를 맞이하기 위해서 무엇보다 중요한 것이 근육인데, 이 책은 건강하게 근육을 키우고 통증을 줄일 수 있는 모든 노하우를 담고 있다. 백년을 청년같이 건강하게 살 수 있게 하는 근육운동을 소개하고 그 운동들을 누구라도 쉽게 따라할 수 있도록 QR도 함께 담았다.
십수년 동안 수많은 환자를 치료하면서 쌓아왔던 많은 노하우를 전하고 환자들이 실제로 궁금해 하는 것, 실생활에서 활용할 수 있는 것을 위주로 구성한 근육운동에 관한 완벽한 지침서다.
저자소개
저자 : 하정구
서울대학교 의과대학을 졸업하고 서울백병원의 정형외과 교수로 일하고 있다. 무릎관절 손상 및 스포츠 외상이 전공분야이며 스포츠의학 분야에서 활발히 활동하고 있다. 프로농구단, 프로배구단의 필드닥터는 물론이고 한국야구협회 KBO의무위원회 및 대한대학육상협회의 의무이사를 역임하고 있다. 십수년 전 군의관 시절에 시작한 마라톤을 올해까지 18회 완주했다. 마라톤이 무릎관절에 결코 나쁘지 않음을 몸소 보여주겠다는 마음가짐으로 죽기 전에 100회를 완주하는 것을 목표로 삼고 있다.
저자 : 정규성
한양대학교 의과대학을 졸업하고 동대학원 석박사를 마쳤으며, 서울백병원의 정형외과 부교수로 재직중이다. 10,000건이 넘는 무릎 수술을 집도한 경력 10년의 정형외과 무릎 전문의로 무릎 “팍” 박사라는 별명으로 활동 중이다. 건강한 백세시대를 위해서는 수술과 약물보다는 건강한 근육이 가장 중요하다는 것을 강조하며, [EBS 명의] ‘관절염과 근감소증’에 출연하는 등 근육 지킴이 역할을 열심히 하고 있다. 평창동계올림픽 의무위원으로 활동하였고, 현재 K리그 프로축구연맹 의무위원이며, 한국전력빅스톰 프로배구단 팀주치의다.
저자 : 공두환
현재 17년째 인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서 실장으로 근무하고 있다. 학사, 석사, 박사 모두 운동처방 및 스포츠의학을 전공했으며 정형외과 수술 후 재활운동에 관한 오랜 현장 실무 경험을 갖추고 있다. 동원대학교 보건건강운동관리과 겸임교수로서 현장 실무의 경험을 학생들에게 교육하고 있고 대한선수트레이너협회 위원, 대한운동학회 이사, 대한스포츠의학회 학술 심사위원으로 스포츠의학 분야에서 다양한 활동을 하고 있다.
저자 : 김진성
인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서 수술 후 재활운동, 스포츠 재활, 도수 치료를 담당하고 있는 경력 10년의 물리치료사다. 연세대학교 물리치료학과 학석사 졸업 및 동대학원 박사과정 중이며, 운동 손상 및 생체 역학, 인간 공학 관련 연구 중이다. 정형 도수 전문 물리치료사와 인간공학기사 자격을 취득하고 KEMA master course를 이수했으며 국립국악원정악단 소속 악기 연주자를 위한 운동 교육 외부 강사로도 활동 중이다.
저자 : 최문영
인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터에서 스포츠 재활 및 운동처방을 담당하고 있는 10년 경력의 건강운동관리사로서 동국대학교 대학원에서 스포츠의과학을 전공하고 체육학박사를 취득하였다. 대학 강사, 건강운동관리사협회 분과위원, 한국여성체육학회 학술 심사위원, 헬스조선 밀당365 자문위원 등으로 활동하고 있으며, [KBS 생로병사의 비밀], [SBS 좋은아침], [JTBC 미라클 푸드], [MBN 엄지의 제왕], [TV조선 내몸사용설명서] 등에 출연하여 건강 및 운동과 관련된 정보들을 소개하였다.
목차
PART 1 내 몸과 근육을 알아야 건강이 보인다 _ 하정구
01 지금은 백세 시대!
02 지금 당신의 몸은 건강하십니까?
03 오래 사는 것보다 중요한 것은 건강하게 사는 것
04 근육에 투자하자, 근육테크!
05 운동은 최고의 약이다
06 무조건 하는 운동은 독이다
07 통증을 이겨내는 근육운동
08 근력운동과 스트레칭
09 유산소운동의 중요성
10 저질체력, 근육운동으로 이겨낼 수 있다
11 패션의 완성은 몸매! 패피로 거듭나기
PART 2 나도 모르게 근육이 빠지고 있다 _ 정규성
01 근감소증이란 무엇인가?
02 근감소증은 어떻게 진단하나?
03 근육은 어떻게 이루어지고 또 작동을 하나?
04 근감소증을 유발하는 발생기전과 위험인자는 무엇인가?
05 근감소증은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?
06 근감소증은 어떻게 극복해야 하나?
07 근감소증 치료 효과는 어떻게 평가하나?
PART 3 여가운동으로 근육 키우기 _ 공두환
01 자전거 타기로 내 몸 근육 디자인하기
02 걷기운동으로 엉덩이 근육 만들기
03 수영으로 전신 근육 키우기
04 등산으로 튼튼한 다리 근육 완성하기
PART 4 근육운동으로 통증 해결하기 _ 김진성
01 뒷목이 당기거나 두통이 있는 분을 위한 근육운동
02 하루에도 수십 번 어깨를 주무르는 분을 위한 근육운동
03 운동할 때마다 팔꿈치가 아픈 분을 위한 근육운동
04 허리 아파서 세수를 못하는 분을 위한 근육운동
05 고관절을 두드리는 것이 습관이 된 분을 위한 근육운동
06 계단 내려올 때 무릎이 아픈 분을 위한 근육운동
07 걸을 때마다 발목 통증이 있는 분을 위한 근육운동
PART 5 근육운동으로 만성질환 관리하기 _ 최문영
01 만성질환을 부르는 빌런! 비만 치료를 위한 운동방법
02 내 몸의 시한폭탄! 대사증후군 관리를 위한 근육운동
03 나도 왕년에는 팔팔했는데… 갱년기 극복을 위한 근육운동
04 내 몸이 속 빈 강정? 골다공증 개선을 위한 근육운동
05 근육 부자가 진짜 부자! 근감소증 개선을 위한 근육운동
