느리게 살살 운동합시다 (스프링) - 재활 전문 물리치료사가 알려주는 4050 맞춤 운동
- 저자
- 안병택 지음
- 출판사
- 크루
- 출판일
- 2022-03-31
- 등록일
- 2022-06-27
- 파일포맷
- 파일크기
- 8MB
- 공급사
- 알라딘
- 지원기기
- PC PHONE TABLET 프로그램 수동설치 뷰어프로그램 설치 안내
책소개
14년 차 재활 전문 물리치료사의 현실 운동 처방전
“4050, 지금은 운동을 시작해야 됩니다.”
대부분의 2030 세대는 자신의 몸을 가꾸기 위한 목적으로 운동을 한다. 그렇다면 10년, 20년 뒤에도 탄탄한 체력을 유지할 수 있을까? 젊을 때야 운동을 따로 하지 않아도 몸에 무리가 없지만, 체력이 급격히 떨어지는 4050 세대는 질환이 하나둘 생겨도 전혀 이상하지 않을 연령대다. 즉 40~50대를 어떻게 보내느냐에 따라 60대 이후의 삶이 달라진다. 운동을 어떻게 해야 할지 갈피를 못 잡는 4050 세대에게 저자는 쿨하게 답한다. “적당히 하면 됩니다.”
4050 세대에서 적당히 운동하는 방법을 담은 이 책은 14년간 재활/스포츠 분야에서 다양한 근골격계 환자들의 재활을 도운 재활 전문 물리치료사가 최초로 공개하는 맞춤 운동 안내서다. 연령대에 맞는 ‘개인 맞춤 운동 프로그램’을 만들어 실행해온 그는 그동안의 임상 경험과 연구를 접목해, 40~50대에 적절한 운동법과 건강관리법을 이 책에 담았다. 노화를 조금이라도 늦추는 방법이 궁금한 이들이라면, 이 책을 통해 백세 시대 준비를 위한 내 몸 개선 프로젝트를 실천해 보자. 느려도 좋다. 천천히 따라오면 된다.
이런 생각이 든다면, 당장 이 책을 펼쳐야 합니다.
- 지금 내 몸 상태가 어떤지 잘 모르겠어요.
- 운동을 시작하기가 두려워요.
- 나에게 맞는 운동법을 찾고 싶어요.
- 저녁이 즐거운 몸을 만들고 싶어요.
- 통증 관리 방법이 궁금해요.
- 집에서 혼자 편안하게 운동하고 싶어요.
- 스트레스 받지 않고 운동하고 싶어요.
- 백세 시대를 준비하는 건강 관리법이 궁금해요.
‘천천히, 가볍게’ 4050의 운동은 달라야 한다!
내 몸 상태에 맞는 운동법 쉽게 따라 배우기
운동은 삶의 질을 좌우하는 즐거운 취미생활이다. 그러니 몸이 탈 나지 않기 위해서는 내 몸 상태에 맞는 운동법을 배워야 한다. 그동안 무턱대고 계획 없이 운동해온 분들에게 최적의 가이드북이 나왔다. 내 몸 상태를 제대로 파악하고, 내 연령대에 맞는 맞춤 운동법을 이 책에서 찾을 수 있다. 이 책의 활용법은 다음의 4단계로 구분된다.
1단계 4050 세대 맞춤 Q&A로 건강 지식 쌓기
4050 세대들이 가장 궁금해하고, 놓치기 쉬운 질문들을 엄선하여 Q&A 형태로 <파트 1>을 구성했다. 운동 입문자의 시선에 맞춰, 저자가 현장에서 직접 지도하며 경험한 다양한 운동 사례를 담았다. 천천히 따라 읽으며 건강 지식을 쌓고 내 몸을 알아가는 유익한 시간을 가져 보자.
2단계 요약 노트로 핵심 파악하기
본문에서 반드시 알아두어야 할 핵심 내용을 <요약 노트>에 수록했다. <파트 1>과 <파트 2>에서 그 내용을 확인할 수 있다. 운동에 관한 필수 이론과 상식을 다시 한번 상기하도록 돕는다. 운동이 어렵게 느껴진다면, 요약 노트로 한눈에 쉽게 살펴보고 기억하자.
3단계 6가지 셀프 체력검사로 내 몸 진단하기
<파트 1>과 <파트 2>에서 운동과 친해지는 요령과 4050 맞춤 운동 관리법을 배웠다면, <파트 3>에서는 6가지 셀프 체력검사를 소개한다. 남성과 여성을 기준으로 구분한 ‘시니어 체력검사’로 이제 집에서 혼자 체력을 측정할 수 있다. 본격적인 운동에 돌입하기 전에 본인의 체력을 점검해보자.
4단계 난이도별 운동 동작 따라 내 몸 개선하기
<파트 4>부터 <파트 7>까지는 ‘유연성, 근력, 균형, 심폐지구력 운동’으로 구분했다. 파트마다 나오는 운동 동작들은 난이도를 매겨, 따라 하기 쉽게 일러스트로 구성했다. 친절한 운동 방법과 팁을 함께 덧붙여 이해도를 높였다. 내 몸에 부족한 운동을 찾아 세밀한 동작을 천천히 따라 해보자.
아주 친절한 컬러 일러스트 200여 장 수록
180도로 펼쳐지는 고급 스프링북으로 이제 맘 놓고 운동해요
‘어떻게 하면 독자들이 쉽게 운동을 배울 수 있을까?’에 대한 해답은 일러스트였다. 4050 세대뿐만 아니라 모든 연령대가 봐도 손색없을 정도로 따라 하기 쉽게 컬러 일러스트 200여 장을 수록했다. 동작마다 필요에 따라 굴곡이나 각도, 화살표를 넣어 이해도를 높인 것이 이 책의 특징이다.
이 책은 오직 독자들의 편리성을 위해 특별히 스프링 제본으로 제작하였다. 겉보기엔 다른 도서처럼 책등이 있는 형태지만, 겉표지를 넘기면 180도로 펼쳐서 볼 수 있는 스프링북으로 구성했다. 하루 10분, 30분이라도 좋으니 이 책을 따라 동작을 천천히 익혀 자기 것으로 만들어나가면, 부족한 체력을 조금씩 회복할 수 있을 것이다.
유연성, 근력, 균형, 심폐지구력
“이 책 한 권으로 생존 운동을 마스터할 수 있습니다.”
생활습관병으로 만성 질환이 많이 발생하는 40대와 균형감각과 순발력이 떨어지고 근력이 약해지는 50대는 편식하듯 운동하기보다는 유연성, 근력, 균형, 심폐지구력을 고르게 증가시켜야 한다. 운동하고 난 다음 꼭 관리해야 근골격계 문제도 예방할 수 있다. 4050 운동은 ‘유연성-근력-균형-심폐지구력’의 4단계 운동 사이클을 적용해야 한다고 저자는 강조한다. 4단계 운동 사이클의 중요성은 연구 사례와 저자의 경험을 바탕으로 이 책에 녹여냈다. 한 가지 운동 형태에만 집중하면, 몸의 균형을 이루기 힘든 4050 세대에게 60세 이후를 준비하기 위한 운동 방법을 담았다. 단기간에 효과를 보겠다고 몰아서 운동하면 우리 몸은 버티지 못한다. 이 책에서는 연령대에 맞는 나만의 운동을 찾아, 그 운동을 즐길 것을 강조한다. 노화를 늦추는 건강한 삶을 위한 운동이 핵심이다.
내 몸을 좀 더 부드럽게 만드는 ‘유연성 운동’은 장요근 늘리기, 이상근 스트레칭, 옆구리 근육 스트레칭 등 22가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 탄탄하게 만드는 ‘근력 운동’은 YTW 어깨 운동, 목 4방향 버티기, 팔 바깥으로 회전하기 등 23가지를 수록했다. 내 몸을 좀 더 조화롭게 만드는 ‘균형 운동’은 런지 교대로 하기, 4방향으로 다리 움직이기 등 7가지를 담았다. 내 몸을 좀 더 활기차게 만드는 ‘심폐지구력 운동’은 4가지를 수록했으며, 일상생활에서 할 수 있는 심폐지구력 운동도 확인할 수 있다.
이 책에서는 운동마다 난이도와 운동 목적, 그리고 운동 시작 자세부터 응용 방법, 팁을 수록했다. 또한 운동 입문자들을 위한 운동 준비 체크리스트도 수록했으니, 본인에게 필요한 도구들을 확인해볼 수 있다. 즉각적인 효과를 기대하기보다 천천히 몸을 개선하고 체력을 극복하고자 하는 분들에게 이 책이 큰 도움이 될 것이다.
