아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다 - 운동 습관 없는 당신에게 꼭 필요한 하루 5분 스트레칭
- 저자
- 와다 기요카 (지은이), 최서희 (옮긴이)
- 출판사
- 루미너스
- 출판일
- 2021-03-10
- 등록일
- 2021-07-19
- 파일포맷
- 파일크기
- 41MB
- 공급사
- 알라딘
- 지원기기
- PC 프로그램 수동설치 뷰어프로그램 설치 안내
책소개
“운동해야 하는 건 알지만, 못 하겠어요”라는 당신에게
하루 5분 스트레칭을 권합니다!
좌식생활이 많은 요즘 사람들은 바르지 못한 자세와 운동 부족으로 몸이 틀어지고 약해지기 쉽다. 어떤 운동이든 꾸준히 해서 건강을 유지해야 하지만, 운동할 시간을 따로 내거나 운동 습관을 들이는 일은 생각만큼 쉽지 않다. ‘운동은 귀찮고 힘들어!’ 하면서 몸을 움직이지 않으면 몸은 더 굳고 망가진다. 목, 어깨, 허리 할 것 없이 온몸이 무겁고 뻐근하며, 알 수 없는 피로와 통증도 뒤따른다.
더도 말고 덜도 말고 하루 5분 스트레칭이라면 어떨까. 스트레칭으로 근육 본래의 유연성과 운동성을 되찾으면 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되고 바른 자세도 유지할 수 있다. 복부나 허벅지, 엉덩이 군살도 뺄 수 있다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록 스트레칭을 꼭 해야 하는 이유이다.
이 책에 소개된 부위별 스트레칭 동작을 하루 5분, 2주만 따라 해보자! 몸은 반드시 변한다. 몸이 뻣뻣하거나 운동을 별로 하지 않은 사람일수록 효과는 더 확실하다!
“아픈 부위는 시원하게, 군살 부위는 날씬하게
하루 5분 스트레칭이 내 몸을 바꾼다!”
피로와 통증, 미운 군살까지 완벽 해결!
2주만 따라 해도 몸이 달라지는 부위별 스트레칭 동작 50
움직이지 않으면
몸은 더 굳고 망가진다
평소 무리하게 활동하는 것도 아닌데 ‘늘 몸이 무겁고 피곤하다’는 사람들이 있다. 그런 사람을 가만히 살펴보면 공통점이 하나 있다. 주로 한 자세로 일하거나 몸을 잘 움직이지 않는다는 점이다. 몸을 잘 움직이지 않으면 근육이 점차 굳고 수축된다. 근육이 굳고 수축되면 혈액순환과 신진대사가 나빠지고, 몸속 노폐물 역시 점점 쌓이게 된다. 그 결과, 온몸이 붓고 결리는 증상이 나타나면서 ‘피로감’과 ‘통증’이 발생한다.
피로와 통증은 스트레칭을 요구하는 몸의 경고이다. 더 굳고 나빠지기 전에 내 몸에 필요한 스트레칭을 꾸준히 하면, 일상의 피로가 해소되고 활력을 되찾을 수 있다. 결림이나 통증이 완화되며 바른 자세도 유지할 수 있다. 다치거나 부상을 입을 가능성도 줄어든다.
스트레칭에는 유산소 운동처럼 체지방을 연소하는 효과도 있다. 꾸준히 해서 전신의 근육과 관절을 이완하고 체간을 강화하면 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있다. 건강하고 아름다운 몸매를 유지하고 가꾸는 데에도 스트레칭이면 족하다. 평소 몸을 잘 움직이지 않거나 운동 습관이 없는 사람일수록, 아무리 게을러도 스트레칭은 해야 한다.
운동 습관 없는 당신에게
꼭 필요한 하루 5분 스트레칭
스트레칭은 언제, 어디서나 실시할 수 있고 운동 습관을 들이기에도 적합한 운동이다. 짧은 시간만 해도 효과가 나타나기 때문에 유용하고, 피곤한 날에도 부분적으로 시행해 컨디션을 조절할 수 있어 좋다. 하루 중 아무 때나 5분 타이머를 맞춰두고 스트레칭에 집중해보라. 하루 5분 스트레칭을 하다 보면, 하루 5분이라도 안 하는 것보다 훨씬 낫고, 5분이라는 작은 시간이 나의 하루를 변화시킬 수 있다는 걸 느낄 수 있다.
이 책은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 모든 스트레칭이 부위별로 구성되어 있다. 등·허리, 어깨, 몸통, 고관절, 다리 등 반드시 해야 하는 기본 스트레칭을 필두로, 아프거나 군살이 붙어 신경 쓰이는 부분을 해결할 수 있는 스트레칭까지 부위별로 골라 소개했다. 불필요한 동작 없이 내 몸에 필요한 동작만 선별해 단 시간에 전신을 이완할 수 있어 효과적일 뿐 아니라, 해당 동작을 기억해 일상 속에서 틈틈이 실시하기에도 좋다. 또한 근육을 이완하는 ‘정적 스트레칭’과 ‘동적 스트레칭’이 적절하게 섞여 운동 효과를 극대화한다. 딱딱하게 굳고 뭉친 근육과 관절을 풀고, 늘이고, 강화하는 데 매우 효과적이다.
고민하던 부위에 효과적인 스트레칭이 가득!
하루 5분, 2주만 해도 몸이 변한다
이 책의 저자는 여러 운동을 해왔지만 ‘일상에서 가장 필요한 운동은 스트레칭’이라고 생각해 꼭 필요하면서도 효과 빠른 스트레칭 동작을 개발하게 되었다. 책에는 운동 습관이 없는 사람도, 운동을 싫어하는 사람도 바로 실천할 수 있는 50여 가지의 정적 스트레칭과 동적 스트레칭이 소개되어 있다. 5가지 동작으로 전신을 5분 만에 이완할 수 있는 기본 스트레칭(Part 1)을 비롯해 유연성과 근력을 향상시켜 통증을 줄이고 체지방까지 빼주는 부위별 스트레칭(Part 2), 집이나 직장에서 틈틈이 할 수 있는 틈새 스트레칭(Part 3), 기초체력과 근력을 단련해주는 스텝 업 스트레칭(Part 4)까지 목적별로 다양하다.
사무실에서 일하다가 잠깐, 출퇴근길에 잠깐, 집에서 TV를 보거나 목욕을 하면서 잠깐 할 수 있는 동작들로, 잠시만 해도 “간단한데 엄청 기분 좋다!”라고 느낄 것이다. 여기에 미소가 아름다워지는 ‘얼굴 근육 스트레칭’과 일하면서 쌓인 피로를 풀 수 있는 ‘틈새 스트레칭 실천 가이드’도 특별부록으로 수록했다.
스트레칭을 제대로 해본 적 없는 운동 초보자, 굳고 아픈 몸을 풀고 싶은데 방법을 모르는 사람, 부위별로 매일 실시할 수 있는 나만의 스트레칭 루틴을 만들고 싶은 사람, 스트레칭으로 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들고 싶은 사람에게 적극 추천한다.
