책소개
폭식증 완치를 돕는 8주 자가 치료 워크북. 국내 최초로 설립된 식이장애 전문 클리닉에서 20여 년 간 축적해온 임상 경험을 바탕으로 심혈을 기울여 설계한 폭식증 치료법을 담았다. 제대로 된 치료법을 알지 못하여 건강을 잃고 일상이 마비된 사람에게 몸과 마음을 관리하는 정확하고 효과적인 방법을 안내한다. 상담실의 실제 사례를 실어 독자가 직접 상담을 받는 것처럼 느끼도록 쓰였으며, 누구나 쉽게 따를 수 있는 구체적이고 실질적인 처방을 제시한다.
폭식증은 식사 조절 능력을 상실하여 반복적으로 과도하게 음식을 먹는 행위를 말한다. 이 책은 하루에 한 챕터씩 총 8주 동안 잃어버린 식사 조절력을 회복하고 잦은 폭식으로 낮아진 자존감을 강화하는 법을 단계적으로 알려준다. 첫 단계에서는 다이어트와 같이 불규칙하고 강박적인 식사태도에서 비롯된 폭식증을 치료하는 데 있어 절대적으로 중요한 식사원칙을 소개하고, 두 번째 단계에서는 폭식이 생겨난 근본적인 원인이 되는 결핍된 욕망과 왜곡된 감정을 들여다보고 건강한 방식으로 자신을 사랑하는 법을 안내한다. 하루에 한 장씩 매일 치료 프로그램을 진행하며 8주를 보내면 어느새 폭식증으로부터 자유로워진 자신을 발견할 것이다.
저자소개
식이장애 및 가족치료 전문 상담심리사. 식이장애 클리닉 ‘마음과 마음’ 수석 상담사. 서울여자대학교 대학원에서 가족상담학을 전공하였고, 가족체계적 관점과 정신분석적 관점으로 상담을 하고 있다. 주요 관심 치료 분야는 가족의 정서적 방치에서 비롯된 낮은 자존감과 그로 인한 정서적 결핍이다. 매년 1,000 케이스가 넘는 식이장애 상담을 해오면서 대부분의 환자가 증상을 키워 심각한 상황에 이르러서야 병원을 찾는다는 것을 알게 되었다. 폭식증 치료를 받고 싶지만 선뜻 병원을 찾지 못 하는 사람, 식이장애에 대한 올바른 정보가 없어 엉뚱한 치료로 증상을 키우는 사람을 돕기 위해 실제 치료에서 사용되는 방법을 쉽게 풀어 이 자가 치료 워크북을 집필하였다.
목차
들어가며
_섭식장애 자가진단 K?EAT(한국판 식사태도 검사)
1단계 배고픔으로 인한 폭식 다루기
1주 차 폭식을 막는 유일한 해법, 4가지 식사원칙
1day 깊고 깊은 다이어트의 수렁
2day 자기관찰일지 작성하기
3day 식사원칙 첫 번째_기계적으로 먹기
4day 식사원칙 두 번째_적당한 간격으로 먹기
5day 식사원칙 세 번째_적당한 양 먹기
6day 식사원칙 네 번째_골고루 먹기
7day 1주 차를 끝내며
_폭식증과 거식증, 다른 듯 닮은 듯?
2주 차 폭식의 공범을 없애라!
1day 주변 자극 정리하기
2day 식사할 때는 딱 식사만
3day 마인드풀 이팅
4day 나쁜 음식에 도전해볼까?
5day 나를 가두는 식사규칙
6day 고장 난 배고픔 신호
7day 2주 차를 끝내며
_폭식증과 체중 조절, 두 마리 토끼를 잡아라!
3주 차 폭식 촉발 요인을 제거하라
1day 폭식의 좋은 점
2day 폭식을 유발하는 감정과 생각
3day 누군가와 같이 먹는 게 힘들 때
4day 스트레스와 폭식의 관계
5day 술과 폭식의 관계
6day 배고픔과 마음고픔 구별하기
7day 3주 차를 끝내며
_폭식증과 완벽주의, 적당히 완벽하게?
4주 차 나만의 대체활동을 찾아요
1day 대체활동 처방: 관심 돌리기
2day 대체활동 처방: 지금 이 순간에 변화를 주기
3day 대체활동 처방: 명상하기
4day 4가지 식사원칙 복습
5day 주변 환경 한 번 더 점검
6day 여전히 남아 있는 촉발 요인
7day 무사히 첫 단계를 마친 당신에게
_규칙적으로 먹으면 체중이 한없이 늘어날 텐데?
2단계 마음고픔으로 인한 폭식 다루기
_2단계를 시작하기 전에
5주 차 감정을 조절하는 능력
1day 감정 걸음마
2day 꽁꽁 닫아놓은 욕구의 문 열기
3day 건강한 성인자아가 폭식을 치료한다
4day 상처받은 어린자아 안아주기
5day 심리적 경계선
6day 감정조절에 도움이 되는 것들
7day 몸과 마음은 하나
_우리가 진정 원하는 것
6주 차 건강한 생각
1day 누구에게나 있는 왜곡된 믿음
2day 왜곡된 믿음은 언제 자주 떠오를까?
3day 오래전 형성된 ‘나만의 믿음’
4day 식이장애와 건강한 성인자아 분리하기
5day 건강한 성인자아와의 대화
6day 건강한 성인자아의 힘 키우기
7day 식이장애와 건강한 성인자아 통합하기
_좋았던 기억
7주 차 나를 사랑하기 위해 버려야 할 7가지
1day 아듀, 비교하는 마음
2day 아듀, 패배의식
3day 아듀, 탓하는 마음
4day 아듀, 숨기고 싶은 마음
5day 아듀, 학대하는 습관
6day 아듀, 부정적인 바디이미지
7day 아듀, 완벽주의
_버리고, 채우고, 나아가며!
8주 차 최종 마무리
1day 두 가지 기둥
2day 자주 넘어지는 감정
3day 자주 넘어지는 생각
4day 성인자아 키워 나가기
5day 어린자아 회복하기
6day 나와의 약속과 결단, 재발방지계획
7day 마무리, 나를 사랑하기 위한 전략 세우기
_좋아지는 사람들의 공통점
8주의 여행을 마치며
당신이 당신 자신을 다시 사랑하길 바랍니다
