책소개
다이어트를 처음 시작하려는 사람들
많은 다이어트를 시도했지만 실패한 사람들
건강한 다이어트를 갈망하고 찾고 있는 사람들
성형외과 전문의 이종인 박사가 안내하는
“행복한 다이어트세상으로의 초대”
건강하고 날씬한 멋진 몸으로 평생을 살고 싶은 바람은 누구에게나 있다. 그러기 위해서는 건강하고 올바른 식생활 습관을 만들고 꾸준히 지켜나가야 한다. 다이어트는 살을 빼는 기간에만 실천하는 것이 아니라, 평생 꾸준히 실천해 나갈 좋은 식생활 습관을 만드는 작업이라고 할 수 있다. 우리 몸은 정직하다. 내가 노력하고 가꾸는 만큼 그대로 내 몸에 나타난다. 건강한 식생활 습관을 만들어 가는 것은 생각보다 그리 복잡하지도 어렵지도 않다. 우리는 종종 아주 작은 변화는 효과가 없을 거라고 여기고 큰 변화를 주어야만 한다고 생각하는 경향이 있다. 하지만 불규칙적이고 건강하지 못한 식습관과 생활패턴에 약간의 변화를 주는 것만으로도 놀라운 변화를 가져올 수 있다.
“면역다이어트는 세상에서 가장 안전하고
확실한 전신성형이고, 최고의 자연성형이다.”
목차
모든 사람이 건강하고 멋진 몸매를 가지길 바라며
1장. 최고의 성형은 다이어트다
: 다이어트, 그 이상의 가치
비만은 남의 이야기?
면역 다이어트와 사랑에 빠지다
57세에 도전한 초콜릿 복근 만들기
최고의 성형은 면역 다이어트다
2장. 실패하는 데는 이유가 있다
: 매번 실패하는 나만 모르는 사실
내 몸은 아프다
내 몸은 저주받은 몸? 유전일까 환경일까
고장 난 체중 조절 시스템
내 탓 VS 뇌 탓
다이어트, 하면 할수록 살찌는 몸으로 변한다
배고픈 다이어트는 백전백패
칼로리 계산은 시간 낭비다
3장. 비만 클리닉에 가면 모든 게 해결될까?
: 시술과 수술에 대한 환상을 버려라
비만 클리닉은 만능열쇠가 아니다
식욕 억제제는 도움이 되는 걸까?
지방분해 주사의 허와 실
지방흡입 수술은 요술지팡이?
4장. 운동으로 살 뺀다고?
: 운동은 조연일 뿐이다
운동만으로 살 뺄 생각은 버려라
부위별 살 빼주는 운동은 없다
근육만 키우면 요요는 안녕?
그래도 운동은 해야 한다
5장. 먹는 것이 모든 것이다
: 먹는 것에 모든 답이 있다
맛있는 음식은 유죄?
탄수화물, 달콤함 뒤의 함정
지방도 지방 나름이다
단백질, 더 먹어야한다
식이섬유, 가벼이 보지 마라
6장. 더 이상 실패는 없다
: 성공은 작은 것으로부터 시작된다
나에겐 절실한 이유가 있는가?
감량 목표를 정확히 설정하라
다이어트 성공 기준부터 바꿔라
다이어트 훼방꾼, 스트레스를 날려 버려라
잘 자야 잘 빠진다
잘 먹어야 빠진다
물 먹는 습관이 성공 다이어트로 이끈다
정체기를 잘 넘겨라
부족한 영양소를 채워라
다이어트 일기를 써라
생활 속 틈새 운동을 활용하라
평생 지녀야 할 건강한 식습관을 길러라
7장. 왜, 면역 다이어트여야 하나?
: 2% 부족함을 면역으로 완성한다
면역으로 완성되는 내 생애 마지막 다이어트
비만도 전염된다. 내 몸속에도 비만 바이러스가?
비만 바이러스와 만성염증 해결사, 트랜스퍼 팩터
성공하는 다이어트, IDA에는 성공전략이 있다
다이어트, 그 이상의 가치
면역 다이어트 프로그램 단계별 가이드
