책소개
당신의 뇌가 제대로 작동할 수 있게 하는 방법!
삶을 변화시키고 싶다면 뇌부터 바꿔라!
한때 뇌는 ‘결코 변하지 않는 것’으로 생각되었지만 실제로는 ‘충분히 변화 가능한’ 상태라는 것이 경험에 의해 밝혀졌다. 감정과 기억, 당신이 맺고 있는 관계와 잠자는 패턴까지도, 즉 당신의 뇌에 관해서 어떤 변화도 가능하다는 의미다.
이 책은 신경과학에서의 최신 이론과 함께 경험을 통해 검증된 가장 효과적인 치료법에 기반을 두고 있다. 또한 최신 연구와 경험을 바탕으로 해서 당신의 뇌를 변화시킬 수 있는 방법을 담은 상당히 실질적인 책이다. 이 책을 통해 당신은 뇌를 바꾸어 삶을 변화시키는 과정에 대해 알게 될 것이다. 뇌의 변화 없이는 생각과 감정의 변화 역시 기대하기 어렵다. 누구나 살면서 가끔은 불안감이나 우울감을 경험한다. 이 책을 읽어 내려가면서 당신은 이러한 우울하고 불안한 마음을 어떻게 다룰지, 혹은 그런 힘든 시기를 어떻게 하면 줄일 수 있는지, 그리고 인생을 최대한 값지게 살 수 있는 방법이 무엇인지에 대해 알 수 있을 것이다. 또한 뇌의 수명을 연장시킬 수 있는 건강한 생활 습관에 대해, 그리고 스스로에게 부과하는 제한에서 벗어나 활기차게 사는 법에 대해서도 배울 수 있다. 이 책의 각 장에서는 신경과학의 최신 이론에서 중요한 개념과 삶을 활기차게 하기 위해 그러한 개념들을 삶에 어떻게 적용할 수 있을지에 대해 소개한다.
1장에서는 ‘함께 활성화된 뉴런은 같이 배선된다’라는 신경가소성의 원리를 포함하여 신경과학에서의 주요한 변화에 대해 이야기한다. 또한 습관이 형성되는 과정과 좋은 습관을 활성화시키고 나쁜 습관은 줄일 수 있는 방법에 대해서도 소개한다. 2장에서는 ‘편도’라고 불리는 뇌의 부분에서 불필요한 두려움을 유발시킬 수 있다는 것, 그리고 편도가 거짓 알람을 자극하는 경우 생각과 판단의 기능을 하는 전두엽의 확인 작업이 필요하다는 내용을 소개한다. 3장에서는 좌반구의 저활성화가 우울증과 관련이 있는 반면, 좌반구의 활성화는 우울감을 줄이고 긍정적인 감정을 촉발시키는 것과 관련이 있음을 설명한다.
4장에서는 기억력을 향상시킬 수 있도록 뇌를 변화시키는 방법에 대해 알아본다. 5장에서는 뇌에서 올바른 생화학적인 작용을 하여 당신이 차분하면서도 에너지가 넘치고 집중 상태를 유지하도록 해주는 방법에 대해 이야기한다. 6장에서는 적절한 운동과 잠이 뇌의 변화와 새로운 신경세포 생성에 중요한 역할을 한다는 것을 알게 될 것이다. 7장은 사회적 뇌라고 불리는 뇌 시스템에 대한 연구에 대해 소개했다. 8장에서는 역경과 어려움에서 굴하지 않고 회복하여 활기찬 삶을 마주할 수 있는 능력을 키우는 방법에 대해서 알려준다. 9장에서는 집중, 전전두엽, 태도가 마음을 진정시키면서도 활기차게 하는 데 어떤 역할을 하는지 알아본다.
이 책에서 소개한 모든 방법과 훈련들을 통해 뇌 회로를 변화시킨다면 행복한 현재와 미래를 꿈꿀 수 있게 될 것이다.
저자소개
존 아덴(John B. Arden)
존 아덴 박사는 로이드 린포드와 함께 쓴『뇌 기반 치료: 성인용』,『뇌 기반 치료:아동용』,『바보들을 위한 기억력 향상법(Improving Your Memory For Dummies)』, 빅토리아 베크너와 함께 쓴『외상후 스트레스 장애 정복하기』,『불안 치료하기 워크북』을 포함하여 11개의 책을 저술하였다. 그는 캘리포니아 북부에 위치한 미국 건강보험 전문업체 Kaiser Permanente에서 정신건강 훈련을 담당하는 책임자로서 24개 의료센터 직원들의 교육을 관리 감독하고 있으며, 매해 수백만 명의 박사 후 과정 레지던트와 인턴들을 교육하고 훈련하는 일을 하고 있다.
김관엽
1996년 경희의대를 졸업하였다. 오산정신병원, 희망병원 원장으로 근무하였으며 현재 수원에서 새마음 정신건강의학과의원을 개원했다. 효과적으로 내담자들을 도울 수 있는 방법을 찾던 중 인지행동치료와 영성치료에 관심을 두고 연구하고 있으며, 한국 인지치료 연구회에 소속되어 활동 중이다. 옮긴 책으로는『인지치료에 대해 알고 싶은 100가지』가 있다.
박희관
서울대학교 의과대학을 졸업하였고, 1995년 정신과 전문의 자격을 취득했다. 대한법최면수사학회 회장으로 경찰청, 국립과학수사연구원 최면수사 자문위원으로 활동하고 있다. 울산대학교 의과대학 서울아산병원, 건국대학교 의학전문대학원 정신건강의학과 외래교수이며, 학교폭력 극복을 위한 정신건강의학과의사100인 위원회 위원으로도 참여했다. 기억, 인지, 그리고 신경진화 등에 관심을 가지고 공부하고 연구하고 있으며, 임상 현장에서 최면인지행동치료적 접근을 적용하고 있다. 범죄수사에 최면을 이용한 일례, 한국 성인의 최면반응성에 관한 연구, 한국판 스탠포드최면임상척도(성인용, 아동용)의 표준화에 관한 연구 등 다수의 논문과 『인지치료에 대해 알고 싶은 100가지』를 한국인지치료연구회 회원들과 공역하였다. 현재 박희관 신경정신과의원에서 진료 중이다.
이종호
1989년 연세대학교 의과대학을 졸업했으며, 영동세브란스병원에서 전공의 수련을 마친 후 1998년부터 구의연세정신과 및 연세사회문화센터(낮병원)를 운영하고 있다. 낮병원협의회 회장을 역임했고, 대한신경정신과의사회 의무이사를 거쳐 현재 정책위원을 맡고 있다. 동료정신과 의사들과 한국 인지치료 연구회를 창설했고, 심리포털사이트인 MINT(www.allaboutyourmind.co.kr)를 만들어 정신과의 문턱을 낮추고 일반인들의 심리적인 어려움을 다루고자 노력하고 있다. 1997년부터 일반인 대상으로 멘토링, 자기이해 강좌 등을 개설하고 있으며 광진구 정신보건센터, 한국여성상담센터 등 많은 관련 단체에서 심리 상담과 관련한 강의를 실시해왔다. 저서로는『2% 더 행복한 마음 비타민』,『지역사회 정신재활을 돕는 낮병원』,『그 남자를 사랑해도 될까요』, 옮긴 책으로는『인지치료에 대해 알고 싶은 100가지』가 있다.
전명호
1995년 부산의대를 졸업하였다. 2000년 전문의 취득 후 3년간 군의관으로 근무하고 제대 후 경주 새빛 병원에서 근무하였고, 현재 울산 수앤미 정신과의원에서 원장으로 재직 중이며, 한국 인지치료 연구회에 소속되어 활동하고 있다. 울산지역에서 사회불안과 강박장애 등의 불안장애와 우울증의 인지치료를 중점적으로 하고 있다. 옮긴 책으로는『인지치료에 대해 알고 싶은 100가지』가 있다.
황복진
2001년 충남대학교 의과대학을 졸업하였다. 2008년 전문의 취득 후 안산에 우리동네정신건강의학과 원장으로 재직 중이다. 광명시정신보건센터 센터장으로 근무했었고, 현재 사회적 기업 (주)우리동네 감사와 안산시 정신보건심판위원, 안산시 청소년선도심의위원, 한국인지치료 연구회에 소속되어 활동하고 있다.
